miércoles, 2 de junio de 2021
jueves, 6 de mayo de 2021
Pausas activas dinámicas, una manera sencilla de cuidarnos
Dale bienestar a tu mente y cuerpo con las pausas activas dinámicas
Las pausas activas dinámicas tienen alta importancia en nuestra vida, ya sea para aumentar nuestra productividad, tener un mejor estado de salud físico y mental o mejorar nuestra calidad de vida. En este artículo te contamos sobre las pausas activas dinámicas y sus principales beneficios.
Las pausas activas dinámicas son una serie de ejercicios mentales y físicos que puedes desarrollar dentro de tu rutina diaria por un periodo de 10 a 15 minutos. (Alfaro, 2018). Normalmente incorpora ejercicios de estiramiento y respiración. Los beneficios de realizar pausas activas son la prevención de lesiones osteomusculares, la eliminación de la tensión acumulada y la prevención de la fatiga.
Un estudio realizado en 2017 en Paita, Perú, que tenía como fin de evaluar si las pausas activas contribuyen a disminuir molestias en los trabajadores, reveló que antes de ejecutarse el programa de pausas activas un 63,3% de los trabajadores presentaban molestias. Sin embargo, después de aplicarse este programa esta cifra se redujo en 1,8%. Lo que demuestra que las pausas activas logran disminuir de manera contundente molestias músculo-esqueléticas. (Valbuena, 2020)
Técnicas para realizar pausas activas dinámicas
Existen diferentes técnicas que podrás poner en práctica en ambientes laborales como la oficina, la casa o en el aula de clases. Aquí te presentamos dos técnicas que puedes usar para realizar tus pausas activas dinámicas.
Mindfulness
El Mindfulness se puede definir como una técnica derivada de la meditación que consiste en varios ejercicios mentales que se enfocan en mejorar las capacidades de concentración, en reducir el estrés y en controlar la ansiedad.
Tres ejercicios para practicar Mindfulness
1. Atención plena
Este ejercicio consiste en concentrar por un minuto tu atención en tu respiración. Ten los ojos abiertos, respira con tu vientre en cambio del pecho y trata de respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. Concéntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración. Realiza este ejercicio las veces que lo veas necesario pues te ayudará a restaurar la mente y lograr claridad.
2. Observación consiente
El objetivo de este ejercicio es liberar tu mente de pensamientos incesantes. Escoge un objeto cercano, centra toda tu atención en dicho objeto y obsérvalo al menos durante 10 minutos. Tu mente se liberará de pensamientos y se centrará en el momento presente. Puedes también cambiar la observación por la escucha.
3. Cuenta hasta 10
Se trata de un ejercicio similar al ejercicio número 1 solo que, en este caso, el enfoque será la concentración. Cierra los ojos y comienza el conteo de forma lenta hasta que llegues a 10. Si pierdes la concentración deberás iniciar de nuevo. Haz este ejercicio cuantas veces sea necesario lo importante es que cumplas el objetivo. (Redacción Muypymes, 2018)
Rutina de pausas activas dinámicas
No olvidemos que la parte física también es importante para lograr ese equilibrio. Es clave que puedas sacar 10 minutos al menos dos veces al día para estirar. Pon en práctica los siguientes ejercicios.
1. Estira tu cuello
Inicia tu rutina con el siguiente estiramiento. Lleva tu oreja hasta el hombro izquierdo y luego al derecho. Cada ejercicio en promedio debe durar unos 15 segundos. Después, llevarás tu barbilla en diagonal al pecho.
2. Mueve las muñecas
Estira el brazo, la palma de la mano debe estar en frente y con la otra mano estirarás los dedos hacia atrás. Este estiramiento te ayudará a relajar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano.
3. Alza los brazos
Ponte de pie, eleva los brazos, une tus manos y estírate hacia arriba. Ahora, inclínate hacia la derecha y posteriormente muévete a la izquierda. A continuación, lleva tus brazos con las manos juntas hacia adelante y estira tu espalda.
4. Estira tus piernas
Por último, estira totalmente tu pierna y has pequeños movimientos de arriba hacia abajo. (Lemos, 2020)
Salud y productividad
La Organización Mundial de la Salud junto a organismos internacionales han unido esfuerzos para promover la creación de planes que permitan disminuir el sedentarismo, apoyando a las empresas a crear programas para incentivar a sus empleados a la realización de actividad física.
Es importante realizar pausas activas dinámicas para disminuir problemas de salud relacionados con extensas jornadas laborales, exceso de trabajo y sedentarismo. Esto permitirá mejorar nuestra calidad de vida que se verá reflejada en nuestra productividad personal y laboral.
En las rutinas diarias del mundo globalizado resulta fundamental realizar acciones que, como las pausas activas dinámicas, contribuyen a tu bienestar personal, tu salud y a la prevención enfermedades.
http://julencoir.blogspot.com/2019/01/descansos-activos.html
sábado, 1 de mayo de 2021
¡Introduce los descansos activos en clase y mejora el rendimiento!
Diversos estudios aseguran que realizar ejercicio físico durante las clases de materias curriculares contribuye a la mejora de la concentración y el rendimiento.
Un estudio realizado por la Universidad de NewCastle demostró que unir las Matemáticas a la práctica física beneficiaba la concentración y mejoraba el rendimiento académico de los estudiantes. Pero esta no es la única fuente que demuestra que la conexión entre cuerpo y mente beneficia de una u otra forma a la cognición en la etapa escolar: Juanjo Pérez Soto, autor del blog EF Competencial, afirma que “los periodos cortos de actividad física entre clase y clase activa cognitivamente al alumnado, con especial énfasis en las funciones ejecutivas”. Además, Pablo del Pozo, especialista en neuromotricidad, asegura que “moverse es la mejor herramienta para activar el mayor número posible de áreas cerebrales”.
Una forma de introducir el ejercicio dentro del aula, además de la asignatura de Educación Física, son los denominados descansos activos: periodos cortos de actividad física que se realizan en materias sedentarias y que contribuyen a que estos beneficios sean reales. Hemos recopilado cinco sitios web con diferentes ideas para realizar este tipo de ejercicios dentro del aula
Incluye diferentes ejercicios clasificados por canales y contenidos para realizar descansos activos tanto en clase como en el aula. Además de la página web, también cuenta con un blog donde publican noticias referentes a esta temática, una aplicación para proyectar los ejercicios desde cualquier dispositivo móvil y un canal de YouTube con diferentes propuestas. Además, también incluye diferentes alternativas para introducir a los estudiantes en la práctica de mindfulne
Un canal de YouTube administrado por los creadores del videojuego homónimo cuyo objetivo es ofrecer propuestas que consisten en imitar una serie de coreografías de diferente dificultad. Los vídeos subidos a su canal de YouTube persiguen la misma temática y pueden adaptarse a diferentes niveles educativos. Los bailes se van actualizando periódicamente e incluyen, tanto canciones actuales, como otras más clásicas para bailar al ritmo de la coreografía que se marca.Sworkit Kids
Una aplicación que muestra al azar circuitos de ejercicios para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la agilidad con el objetivo de hacer ejercicio físico en cualquier parte. Sus propuestas se pueden poner en marcha en cualquier materia con estudiantes de entre 7 y 14 años. Los ejercicios presentados se unen con la gamificación para conseguir que el alumnado no termine cansado así, propone arrastrarse como un cangrejo durante 10 segundos o retar el tiempo que se aguanta brincando sobre un solo pie.
Esta app, disponible para iOS y Android, contiene diferentes series de ejercicios para realizar durante siete minutos. Debido al nivel de dificultad, se recomienda para estudiantes de Secundaria y Bachillerato. Sus propuestas, basadas en estudios científicos, incluyen una voz para ir guiando la actividad, así como diferentes ritmos que marcan la velocidad.
lunes, 1 de febrero de 2021
PAUSA ACTIVA
COMPARTO UNA ACTIVIDAD GENIAL :
PAUSA ACTIVA PIVA 21-01-21, ¡UN POCO DE YOGA PARA PEQUES!
Tal y como venimos haciendo desde hace ya algunos años, el jueves pasado volvimos a realizar una de las acciones simbólicas enmarcadas dentro de nuestro proyecto PIVA, que nos guían en nuestra vida activa y nos ayudan a estar san@s y fuertes. En esta ocasión, en cada una de las clases recibimos la siguiente carta del duende Pedrón.
BUENOS DÍAS NIÑOS Y NIÑAS:
SOY PEDRÓN, EL DUENDE DEL CUERPO DE MAGIA. MI MISIÓN CONSISTE EN
RECORDAROS LO IMPORTANTE QUE ES QUE TODOS Y TODAS TENGÁIS UNOS
HÁBITOS SALUDABLES PARA PODER ESTAR SANOS Y FELICES.
LO PRIMERO QUE QUIERO HACER ES DESEAROS UN ¡¡FELIZ Y ACTIVO AÑO 2021!!
EL MOTIVO DE QUE ME PONGA EN CONTACTO CON VOSOTROS Y VOSOTRAS ES
PARA HACEROS UNA PROPUESTA. ¿SABÉIS QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?...
OS LO VOY A EXPLICAR, SON PEQUEÑAS PAUSAS QUE SE HACEN DESPUÉS DE UN
LARGO PERIODO DE INACTIVIDAD EN LAS QUE SE REALIZAN ACTIVIDADES QUE
IMPLIQUEN MOVIMIENTO. ASÍ CONSEGUIREMOS MEJORAR NUESTRA
CONCENTRACIÓN Y TRABAJO.
AHORA QUE YA SABÉIS LO QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS,
¿¿OS ANIMÁIS A PONERLO EN PRÁCTICA TODO EL COLE A LA VEZ??
AHÍ VA MI PROPUESTA:
EL PRÓXIMO JUEVES, 21 DE ENERO A LAS 13,00 HORAS,
TENÉIS QUE DEJAR LO QUE ESTÉIS HACIENDO PARA REALIZAR TODOS
JUNTOS Y JUNTAS UNA DIVERTIDA PAUSA ACTIVA. SE TRATA DE UN CUENTO
MOTOR QUE ESPERO QUE OS GUSTE MUCHO.
OS ACONSEJO QUE TRAIGÁIS UNA ESTERILLA O UNA MANTITA PARA
ESTAR MÁS CÓMOD@S.
DARLE AL ENLACE SEGÚN VUESTRO CURSO:
INFANTIL:
1º - 2º - 3º
4º - 5º- 6º
"Los astronautas del espacio Interior"
PUES YA ME DESPIDO ESPERANDO QUE PONGÁIS EN PRÁCTICA TODOS LOS
BUENOS HÁBITOS QUE VAIS A IR CONOCIENDO A LOS LARGO DE VUESTRO
PASO POR EL COLE.
SEGURO QUE NOS VOLVEMOS A VER MUY PRONTO.
OS MANDO UN FUERTE ABRAZO,
DUENDE PEDRÓN
Una vez leída la carta por todo el profesorado y el alumnado del colegio nos pusimos manos a la obra, y el jueves 21-01-2021 a las 13h00', obedeciendo a las sugerencias de nuestro querido remitente, el duende Pedrón, realizamos una pausa activa siguiendo las indicaciones que se nos daban en cada uno de los vídeos. Pudimos comprobar que realizando esta pausa activa, en esta ocasión a través del yoga, y además teniendo en cuenta que ya estábamos al final de la mañana, retomamos la actividad de aula con mejor concentración y con más ganas. Por lo tanto, queda de nuevo demostrado que los sabios consejos de l@s amig@s que nos envían cartas al cole nos ayudan a adquirir buenos hábitos que nos benefician claramente, ayudándonos a conocer las claves para estar san@s y llevar una vida activa.
Os dejamos unas imágenes en las que se puede ver lo bien que funcionó la pausa activa en cada una de las clases. ¡Esperamos que os gusten! Os seguiremos informando de nuestras actividades PIVA.
¡Saludos saludables para tod@s!
miércoles, 20 de febrero de 2019
Pausas Activas: La Técnica Que Están Adoptando Los Colegios Para Captar La Atención De Sus Alumnos
La pausa activa aumentará considerablemente la oxigenación a través de un mayor flujo de sangre en el cerebro.
¡Introduce los descansos activos en clase y mejora el rendimiento!
Un estudio realizado por la Universidad de NewCastle demostró que unir las Matemáticas a la práctica física beneficiaba la concentración y mejoraba el rendimiento académico de los estudiantes. Pero esta no es la única fuente que demuestra que la conexión entre cuerpo y mentebeneficia de una u otra forma a la cognición en la etapa escolar: Juanjo Pérez Soto, autor del blog EF Competencial, afirma que “los periodos cortos de actividad física entre clase y clase activa cognitivamente al alumnado, con especial énfasis en las funciones ejecutivas”. Además, Pablo del Pozo, especialista en neuromotricidad, asegura que “moverse es la mejor herramienta para activar el mayor número posible de áreas cerebrales”.
FUENTE: https://www.educaciontrespuntocero.com/recursos/descansos-activos-en-clase/96366.html?fbclid=IwAR2uykWL6Vk-dcq1bHDoQu7CxiRXsl_bHpTbIkZmFhg0oKI7tUKHvJzDoaw